Forum Bioderko Strona Główna


 
   
 
Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Wybrane rodzaje ćwiczeń i aktywności fizycznej
Nika 
Popularus Bioderkus



Status: Osteo. Ganza x 2
Wiek: 38
Dołączyła: 04 Lip 2009
Posty: 149
Skąd: Wa-wa
Wysłany: Sro 04 Lis, 2009   Wybrane rodzaje ćwiczeń i aktywności fizycznej

Przed zastosowaniem tych ćwiczeń bezwzględnie należy skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni nasze możliwości i poinformuje, jakich czynności trzeba unikać.

Ćwiczenia powinny odbywać się, przynajmniej w początkowym okresie, z pomocą instruktora.




Pilates

Jest to metoda mająca na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak ono pracuje. Ćwiczenia bez stresu wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają w dobry nastrój i poprawiają wygląd oraz sprawność ciała.
Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej.

Opis metody:

Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Ćwiczenia te zostały opracowane w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Od tego momentu Metoda Pilatesa została zaadaptowana do użytku dla całego społeczeństwa.

Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń można wysmuklić swoją sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka.

Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy, dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.

Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków - jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, ograniczającą możliwość aktywnych ćwiczeń, oraz dla tych, którzy długo nie ćwiczyli. Typowy trening Pilatesa składa się z zestawu ćwiczeń nie trwających dłużej niż 90 minut. Jedną z ogromnych zalet metody jest fakt, że nie wymaga ona od nas powtarzania ćwiczeń w nieskończoność. Każde ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy, dzięki czemu unikamy uczucia znudzenia i zmęczenia. Jedną z podstawowych zasad metody jest to, że nie ilość jest tu najważniejsza, a jakość. Podczas ćwiczeń ważna jest także dbałość o poprawne oddychanie i kontrola przepony. Aby uzyskać maksymalne korzyści należy ćwiczyć minimum dwa, trzy razy w tygodniu. Pierwsze efekty pojawiają się szybciej niż w innych systemach, bo już po pierwszych 10 - 20 sesjach. Jakość najważniejsza.


Najważniejsze korzyści:

- poprawia elastyczność ciała
- zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
- równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała
- poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn
- wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało
- poprawia stabilność kręgosłupa
- zwiększa świadomość swojego ciała
- uczy prawidłowego, pełnego oddechu
- poprawia koordynację ruchową i równowagę
- rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców
- pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.


Szczególną ostrożność przed zastosowaniem tego rodzaju ćwiczeń powinny zachować:

• Kobiety w ciąży

• Osoby w wieku powyżej 40 lat

• Osoby z chorobami układu krążenia

• Osoby z chorobami i zaburzeniami układu kostnego i mięśni

• Osoby które bardzo długo nie podejmowały wysiłku fizycznego

• Osoby z nadwagą i otyłe




Źródło: www.pilates.pl



Stretching

W przypadku niektórych chorób stawów, jak na przykład zwyrodnienia, w trakcie ćwiczeń należy brać pod uwagę zakres ruchomości stawów. Zmuszanie stawów do nadmiernego wysiłku może powodować negatywne zmiany, mikrourazy.

Systematycznie wykonywane ćwiczenia pozwalają w dość krótkim czasie zwiększyć ruchomość w stawach, nawet o kilka centymetrów. W najcięższych przypadkach stretching pozwala na zachowanie dotychczasowej ruchomości.
Przez zwiększenie ruchomości i giętkości stawów (zwłaszcza kolanowego) zmniejsza się ryzyko zwichnięć, pęknięć torebki stawowej i więzadeł.

Stretching pozwala rozciągnąć mięśnie. Dlatego warto wykonywać tego rodzaju ćwiczenia np. przed i po marszach, jeździe na rowerze, pływaniu, gimnastyce itp. Pozwala to na szybsze usunięcie kwasu mlekowego z mięśni.

Ćwiczenia oparte są na elementach jogi, gimnastyki i tańca klasycznego. Istnieje wiele różnych technik, lecz wszystkie wywodzą się z pięciu podstawowych technik:

Passive lift and hold (technika pasywna)

Technika wymagająca partnera i/lubprzyrządów do wykonywania ćwiczeń.
Jeden ze stawów jest stopniowo rozciągany przez partnera do pozycji maksymalnej i uttrzynywany w niej przez minutę.
Faza 1: mięśnie kurczą się przez 6 sekund
Faza 2: mięśnie stopniowo pozwalają się biernie rozciągać.

Technika polega na kolejnym przechodzeniu z fazy 1(6 sekund) do fazy 2 (54 sekundy). Wymaga pewnego doświadczenia, kontroli i znajomości swojego ciała. Nie powinna być stosowana przez nowicjuszy bez konttroli profesjonalisty. Można ją ćwiczyć w klubach fitness pod okiem instruktora. Stosowana bywa w terapii pourazowej.


PNF (proprioceptywne torowanie mięśniowo-nerwowe)

http://forumbioderko.pl/viewtopic.php?t=17


Ballistic and hold (technika balistyczna z zatrzymaniem)

Technika coraz rzadziej stosowana. Polega na wykonywaniu ruchów kołyszących ręką lub nogą. Co 4 ruchy kónczyna jest zatrzymywana w skarjnej pozycji na 6 sekund. W porónaniu do innych metod, jest najprostsza do wykonania.

Relaxation method (technika relaksacyjna)

Polega na rozciąganiau przez partnera przez jedną minutę minimum jednego stawu. Powoduje to stopniowe rozluźnianie mięśni.
Technia ta skuttecznie poprawia elastyczność mięśni i hamuje odruchowy skurcz mięśni. Można się jej nauczyć, ale potrzeba czasu i systematycznych ćwiczeń. Poprawia giętkość ciała.
Nie poleca się jej osobom nieuprawiającym sportu, bo napięcie w trakcie ćwiczeń powinno być bardzo precyzyjne i dość silne. Sprawdza się jednak w przypadku osób nerwowych i spiętych.

Prolonged stretching (technika przedłużona)

Przez jedną minutę partner rozciąga maksymalnie staw osoby ćwiczącej. Od techniki PNF różni się tym, że nie ma tu konieczności rozluźnienia mięśni w trakcie rozciągania.


Opr. Lydie Raisin, Stretching, wyd. Hachette Livre Polska, sp. z o.o., Warszawa 2004, 2006




Nordic Walking

http://forumbioderko.pl/viewtopic.php?t=315

http://forumbioderko.pl/v...?t=136&start=45
Ostatnio zmieniony przez kinga Sro 15 Sie, 2012, w całości zmieniany 3 razy  
 
     
Lenka4 

Popularus Bioderkus




Status: Endo x 1
Wiek: 58
Dołączyła: 14 Wrz 2009
Posty: 69
Skąd: z okolicy stolicy
Wysłany: Sro 24 Mar, 2010   Rower stacjonarny versus orbitrek

Wśród ćwiczeń zalecanych po operacji endo jest jazda na rowerze po równym terenie.
Jeśli nie ma równego terenu w okolicy, w grę wchodzi rowerek stacjonarny. I to jest zrozumiałe.
Czy na rowerek stacjonarny można wsiąść od razu po ustaniu zakazu obciążania nogi? Jak długo można jechać?

A jak się ma sprawa z orbitrekiem? Czy może zastapić rowerek stacjonarny?
Czy ktoś ma doświadczenia w tej materii?
 
     
kinga 
19III2008 11VII2012




Status: Endo x 2
Dołączyła: 03 Gru 2009
Posty: 2531
Skąd: z Polski
Wysłany: Sro 24 Mar, 2010   

Wendy napisał/a:
Chciałabym po pierwsze wypowiedzieć się na temat "orbitka". Jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku na takich sprzętach, to owszem dla osób zdrowych jest to całkiem dobry sprzęt ponieważ niweluje wstrząsy jakim poddawane są nasze nogi podczas biegu po twardym podłożu i zapobiega przez to mikro uszkodzeniom tkanki chrzęstnej w stawach, a na dłuższą metę zwyrodnieniom (dlatego podczas treningów biegowych trzeba poruszać się po miękkim podłożu albo w dobrze amortyzujących butach). Natomiast dla osób z jakąkolwiek dysfunkcją w obrębie kończyn dolnych, gdzie na pewno zaburzony jest prawidłowy wzorzec chodu jest ono nie wskazane. Dlaczego? Już tłumaczę: gdy dzieje się coś złego (choroba, operacja, uraz, a nawet tylko ból) jedną z pierwszych "umiejętności" naszych nóg, która zanika jest praca ekscentryczna mięśni. Jest to "hamowanie" rozpędzonych kończyn w chodzie i jest bardzo ważne dla prawidłowego poruszania się. Każda osoba w trakcie rehabilitacji powinna unikać nadmiaru pracy koncentrycznej (czyli tej normalnej) i skupić się nad wyćwiczeniem tego hamowania, co na pewno będzie zaburzone w przypadku takich sprzętów jak nasz "orbitek" gdyż ćwicząc na nim pracujemy tylko i wyłącznie koncentrycznie... niestety to też dotyczy jazdy na rowerze.
 
     
hanka 
Mikrus Bioderkus



Status: Przed
Dołączyła: 02 Mar 2010
Posty: 19
Skąd: wielkopolska
Wysłany: Sro 24 Mar, 2010   

Ja mam taki rowerek zamontowany do łóżka i mogę jechać na leżąco , czy tak można i czy to coć daje? codziennie ćwicze po 20 min.
_________________
hanka
 
     
kinga 
19III2008 11VII2012




Status: Endo x 2
Dołączyła: 03 Gru 2009
Posty: 2531
Skąd: z Polski
Wysłany: Sro 24 Mar, 2010   

Fizkom napisał/a:
Jeżdżąc na rowrze stacjonarnym zwróć szczególną uwagę na pozycję mienicy na siodełku.
Mówiąc obrazowo, musisz siedzieć na siodełku równomiernie, na obu pośladkach (guzach kulszowych)!!!
To bardzo ważne, nieprawidłowe ustawienie miednicy przy jakiejkolwiek aktywności ruchowej (siedzenie, wstawanie, kręcenie pedałami, chodzenie) prowadzi do nieprawidłowego ruchu w stt. biodrowych, nieprawidłowej pracy mięśniowej, itd., itp....
PAMIĘTAJ !!! Każdego dnia NIE!!! zadawaj sobie pytania: " czy ćwiczyłaś?" tylko odpowiedz sobie na pytanie "czy robiłaś to prawidłowo?"

I skończ wreszcie jazdę na ergonometrze "do przodu". Zacznij jeździć "do tyłu". To o wiele korzystniejsze dla twoich nóg, mięśni, stawów......

pozdrawiam,
Fizkom
 
     
hanka 
Mikrus Bioderkus



Status: Przed
Dołączyła: 02 Mar 2010
Posty: 19
Skąd: wielkopolska
Wysłany: Sro 24 Mar, 2010   

I dalej nie wiem czy to wskazane?
_________________
hanka
 
     
kinga 
19III2008 11VII2012




Status: Endo x 2
Dołączyła: 03 Gru 2009
Posty: 2531
Skąd: z Polski
Wysłany: Sro 24 Mar, 2010   

Możesz kręcić, ale to Ciebie nie nauczy dobrego chodu, jak by to reha powiedzieli. :wink: zakazane przy endo raczej nie jest :)

I tak, jak Fizkom pisze: lepiej kręcić do tyłu :D przetestowałam :D
 
     
AgaW 

Galaktikus Bioderkus




Status: Osteo. Ganza x 1
Wiek: 41
Dołączyła: 07 Cze 2009
Posty: 3718
Skąd: Lubelskie
Wysłany: Czw 25 Mar, 2010   

hanka napisał/a:
I dalej nie wiem czy to wskazane?

Hanko - jak już w innym poście Fizkom Ci pisał - to każdy z nas jest inny i dobór ćwiczeń/aktywności powinnaś mieć dobrany indywidualnie przez specjalistę od rehabilitacji! To co jednym jest zalecene innym może szkodzić.
To, że ktoś jeżdzi i akurat w jego przypadku to jest wskazane to nie znaczy, że dla Ciebie też! Nie zostawiaj rehabilitacji przypadkowi, tylko znajdź fachowca specjalistę, który indywidualnie zadba o Twoją sprawność.
Inaczej możesz sobie pogorszyć swój stan.
_________________
*...Mamy możliwość wyboru jak wykorzystać swój czas...*...MOJA HISTORIA...*
 
 
     
brygida 
libra
Mikrus Bioderkus



Status: Endo x 2
Wiek: 61
Dołączyła: 13 Maj 2010
Posty: 3
Skąd: zachodniopomorskie
Wysłany: Pią 14 Maj, 2010   

Czy po endo mogę uprawiać Nordic Walking. :?: Mieszkam w Europejskiej Stolicy Nordic Walking, ba moja instytucja zajmuje się promocją tej formy aktywności- niedawno organizowaliśmy Wielką Barlinecką Siódemkę w Nordic Walking, a ja bez kijków, bo żaden fachowiec nie umiał mi odpowiedzieć , czy mogę już z nimi chodzić. Błagam, pomóżcie :-( Lekarz na wszelki wypadek odradzał, ale odniosłam wrażenie,że niewiele na ten temat wie. :roll:
 
     
pasiflora 

Galaktikus Bioderkus




Status: Endo + Kapo
Dołączyła: 27 Cze 2009
Posty: 3273
Skąd: Polska
Wysłany: Pią 14 Maj, 2010   

brygida, już był poruszny ten temat TUTAJ Zapraszam do lektury
 
     
dora_kg 
Popularus Bioderkus




Status: Endo x 1
Wiek: 34
Dołączyła: 15 Maj 2010
Posty: 51
Skąd: Kołobrzeg
Wysłany: Sob 15 Maj, 2010   

mam płytkę na ćwiczenia mieśni dna mioednicy, kręgosłupa, i brzucha z Kario Bo CoreWellnes

co o tym myślicie ??
_________________
"Większość rzeczy na tym świecie stworzona została przez ludzi, którzy wytrwali, kiedy zdawało się, że nie ma już nadziei."
Dale Carnegie
 
 
     
kinga 
19III2008 11VII2012




Status: Endo x 2
Dołączyła: 03 Gru 2009
Posty: 2531
Skąd: z Polski
Wysłany: Sob 15 Maj, 2010   

Ja myślę, że masz taką płytkę....

a serio mówiąc: to my nie możemy zbytnio określić, co Tobie można, co nie-przez internet diagnozy nie dostaniesz.
Radziłabym porozmawiać ze swoim lekarzem i dobrym terapeutą-rehabilitantem :)
 
     
dora_kg 
Popularus Bioderkus




Status: Endo x 1
Wiek: 34
Dołączyła: 15 Maj 2010
Posty: 51
Skąd: Kołobrzeg
Wysłany: Sob 15 Maj, 2010   

moj lekarz kazał chodzić na krio, lasery, magnerinic, o zwykłych ćwiczeniach nie wspomniał zmilczał ten temamt :-(
_________________
"Większość rzeczy na tym świecie stworzona została przez ludzi, którzy wytrwali, kiedy zdawało się, że nie ma już nadziei."
Dale Carnegie
 
 
     
kinga 
19III2008 11VII2012




Status: Endo x 2
Dołączyła: 03 Gru 2009
Posty: 2531
Skąd: z Polski
Wysłany: Sob 15 Maj, 2010   

Bo lekarz jest specjalistą od leczenia operacyjnego (tu mam na myśli ortopedów) :) a od ćwiczeń są specjaliści rehabilitacji :)

na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że właściwa i ukierunkowana reha czyni cuda !!! :D
 
     
didid123 
Mikrus Bioderkus



Status: Inne operacje
Wiek: 31
Dołączyła: 03 Sty 2011
Posty: 6
Skąd: Dolny Śląsk
Wysłany: Czw 06 Sty, 2011   

A co myślicie u uprawianiu pilates albo stretching po operacji trzaskającego biodra? 8-)
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
 
   

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template created by Qbs. Template theme based on Unofficial modifications.